MyFitnessPal può essere uno strumento geniale per perdere peso, soprattutto se hai la tendenza a sgranocchiare senza pensare o non hai idea di quante calorie stai mangiando, afferma Christy Brissette, R.D., presidente di 80 Venti Nutrizione . Tenere traccia dei tuoi pasti, sia in un diario che in un'app, ti aiuta a mangiare di meno perché aumenta la tua consapevolezza di ciò che metti in bocca.
Detto questo, usare l’app per perdere peso non è infallibile. In effetti, alcuni errori potrebbero allontanarti dal tuo obiettivo.
Ecco i fallimenti di MyFitnessPal che potrebbero sabotare la tua perdita di peso.
MyFitnessPal funziona solo se i tuoi input sono accurati. E se lo stai osservando, potresti sottovalutare le porzioni. Lo vedo continuamente con i miei clienti, dice Brissette. Sebbene la voce predefinita per una porzione di cereali, ad esempio, sia mezza tazza, la maggior parte di noi ne mangia circa due tazze. E questo fa una grande differenza.
Quando fai una stima, è facile confondersi quando le calorie sembrano essere nella giusta direzione ma il tuo peso rimane lo stesso. Quindi, per i primi due giorni, misura gli alimenti che mangi di solito con misurini e tazze per avere un'idea migliore delle dimensioni delle porzioni. Tieni presente che la porzione nell'app non è necessariamente adatta a te: potresti dover mangiare più o meno a seconda dei livelli di attività, dell'altezza e dell'apporto calorico complessivo. (Accelera i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso con Guarda meglio nudo di Meltyourmakeup.com dvd.)
Potresti non pensare che valga la pena aggiungere quella macchia di maionese al tuo MyFitnessPal, ma tutto torna se stai cercando di perdere peso, dice Brissette. Condimenti e oli possono aggiungere molte calorie nel corso della giornata, dice. La soluzione: se non vuoi prenderti la briga di inserirlo nell’app, probabilmente non vale la pena mangiarlo. D'altra parte, se devi avere quell'olio EVO sulla tua insalata, assicurati di dosarlo.
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Il 'sandwich al tacchino' di una persona potrebbe essere preparato con lattuga e senape; un altro con avocado, maionese e cheddar, che rendono il loro valore nutrizionale nettamente diverso. Invece di scegliere la voce generale per un pasto o un alimento, suddividi i cibi nei loro singoli ingredienti. (A proposito, l'app può memorizzare i pasti che mangi regolarmente in modo da non dover registrare ogni volta il tuo panino preferito). 'Può essere noioso, ma è il modo migliore per assicurarsi che sia accurato', afferma Brissette.
Le porzioni liquide sono particolarmente difficili da giudicare. Quando ti prendi il tempo per misurare e registrare il tuo succo mattutino, ti renderai conto che stai consumando molte calorie e zuccheri in più, dice Brissette. Alcuni bicchieri nel corso della settimana vanno bene, ma è anche facile ridurli. Proprio come con i tuoi cereali, versalo in un misurino prima di metterlo nel bicchiere per qualche giorno per avere un'idea delle tue porzioni. E non dimenticare di contare anche quella spruzzata di panna nel caffè. Se bevi quattro tazze di caffè al giorno, quel cucchiaio di panna per tazza può aggiungere calorie significative, dice.
Dai un'occhiata a queste mosse che fanno esplodere velocemente le calorie.
Novità flash: molti alimenti nel database MyFitnessPal sono generati dagli utenti, quindi alcuni non sono accurati. Ad esempio, una mela media può farti risparmiare 30 o 120 calorie, a seconda delle opzioni fornite dall'app. Per gli alimenti che mangi frequentemente, controlla i dati nutrizionali online con Database della composizione alimentare dell'USDA .
Vale anche la pena notare che anche gli elenchi 'verificati' (quelli con un segno di spunta accanto) potrebbero non essere accurati, afferma Brisette. 'Il segno di spunta indica che le informazioni sono complete ma non necessariamente corrette', afferma Brissette. In effetti, una dichiarazione su MyFitnessPal sito web afferma: 'Facciamo del nostro meglio per garantire che le informazioni nutrizionali degli alimenti riflettano accuratamente le informazioni nutrizionali riportate sulla confezione del prodotto'. Molti degli alimenti nel nostro database sono creati dagli utenti e occasionalmente gli alimenti verranno contrassegnati con un segno di spunta che presenta inesattezze nelle informazioni nutrizionali.' Quindi, se la tua perdita di peso è in fase di stallo, ricontrolla le informazioni nutrizionali degli alimenti che mangi regolarmente online.
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'Ho visto persone assumere cibi meno nutrienti e raggiungere i loro obiettivi calorici, ma non mangiano ancora sano', afferma Brissette. E anche se potresti raggiungere la tua quota calorica, sei destinato a sentirti scadente e ad avere voglia di uno spuntino non molto tempo dopo aver mangiato.
Per ora, spetta a te assicurarti che il cibo che mangi alimenti il tuo corpo con più calorie vuote. Quindi, invece di preoccuparti del conteggio delle calorie, concentrati sul consumo di cibi integrali con i nutrienti di cui hai bisogno per sentirti soddisfatto, come proteine, fibre, grassi sani e carboidrati integrali.
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La ricerca suggerisce che la precisione del monitoraggio del cibo diminuisce drasticamente quanto più si aspetta per annotare i pasti. Quindi, se rimandi a aggiungere tutto alla fine della giornata, sei destinato a sottovalutare le porzioni o a dimenticare che il tuo collega ha portato le ciambelle, dice Brissette. Inserisci invece ciò che mangi il prima possibile per un conteggio più accurato.
Anche se potresti essere tentato di monitorare il tuo peso con la stessa frequenza dei pasti, non otterrai una lettura accurata. Durante il ciclo mestruale o dopo un pasto salato, potresti trattenere qualche chilo di acqua (ecco come disintossicarti). 'Può essere frustrante dopo una giornata di cibo da stella d'oro vedere che sei ingrassato di cinque chili', dice Brissette. Quindi pesati una volta alla settimana, nudo, come prima cosa al mattino, dopo essere andato in bagno. E se il tuo grafico di perdita di peso non è una pista da sci, non disperare, dice Brissette. Perdere più di uno o due chili a settimana è in realtà un segno che stai esagerando con la tua dieta.
